中学生要戒掉手机，可以尝试设定每天固定的手机使用时间，并遵守这一规定。同时可以找到替代手机的兴趣爱好，例如阅读、运动、绘画等，让自己的生活更加丰富多彩。还可以寻求家人或朋友的支持和监督，共同帮助自己养成良好的手机使用习惯。另外，可以尝试离开手机一段时间，去户外呼吸新鲜空气或参加社交活动，逐渐减少对手机的依赖。坚持下去，逐渐就能戒掉手机成瘾。
