高中孩子一周食谱应包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶、豆类坚果等多样化食物。早餐可选择牛奶、鸡蛋、全麦面包或燕麦片；午餐建议有瘦肉、蔬菜和干饭或全麦面条；晚餐可搭配鱼肉或鸡肉、糙米或全麦面包等。同时，零食可选择水果、坚果或酸奶等。饮食要均衡，合理搭配，在烹饪方式上尽量减少油脂和糖分，多烹饪清淡的食物，避免过多油炸食品。
