孩子上高中后，面临学业压力、社交焦虑和生理变化等多重因素，常常导致失眠。以下是一些有效的方法来改善睡眠质量：1. **规律作息**：确保每天定时上床和起床，培养生物钟。2. **减少屏幕时间**：睡前一个小时避免使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。3. **放松活动**：可以通过阅读、听音乐或冥想等方式放松心情。4. **健康饮食**：避免摄入咖啡因和重食物，选择轻食为主的晚餐。5. **锻炼身体**：适量的体育活动可以促进睡眠，最好安排在白天。如果失眠问题持续，建议寻求专业人士的建议与帮助。
